คลังเก็บรายเดือน: พฤศจิกายน 2019

ข่าวดีที่จะทำให้คุณมีความสุข

ฉันมีข่าวดีมาแบ่งปันกับคุณ ฉันเรียนรู้จากคนโรคเรื้อนสี่คนใน 2 Kings 7 ที่มีข่าวดีที่จะแบ่งปันว่าฉันไม่ทำถูกถ้าฉันไม่แบ่งปันเช่นกัน แน่นอนวันนี้เป็นวันแห่งข่าวดี คนโรคเรื้อนก็สะดุดเข้าค่ายซีเรียและพบว่ามันถูกทิ้งร้าง หลังจากช่วยเหลือตัวเองเพื่ออาหารและปล้นสะดมพวกเขาจำคนที่หิวโหยของสะมาเรียซึ่งเป็นผลมาจากการถูกล้อมซีเรีย คำตอบของพวกเขาคือ “เราทำไม่ถูกต้องวันนี้เป็นวันแห่งข่าวดีและเราก็นิ่งเงียบ” (v.9) ดังนั้นพวกเขาจึงไปบอกคนอิสราเอลถึงเรื่องข้อกำหนด

แม้จะมีข้อเสียทางร่างกายและสังคม แต่คนโรคเรื้อนคิดเกี่ยวกับคนอื่น พวกเขารู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งที่พวกเขาค้นพบและคิดว่ามันดีเกินกว่าจะเก็บไว้กับตัวเอง คุณรู้จักใครที่ต้องการรู้ว่าพระเยซูทำอะไรบ้าง? อย่าหาข้อแก้ตัวในสิ่งที่คุณขาดความสามารถแทนแบ่งปันข่าวดีเกี่ยวกับสิ่งที่พระเจ้าทรงทำเพื่อคุณและชีวิตของคุณจะได้รับจุดประสงค์ใหม่

อย่างไรก็ตามในบทความชุดนี้ฉันจะให้ข่าวดีบิตที่จะทำให้คุณมีความสุขอย่างต่อเนื่องโดยไม่ล้มเหลว 

โปรดจำไว้ว่าเมื่อพระเจ้าส่งทูตสวรรค์ของพระองค์พร้อมกับข่าวทูตสวรรค์ที่อ้างถึงข่าวหรือการเล่าเรื่องการประสูติของพระผู้ช่วยให้รอดพระคริสต์พระเจ้าซึ่งสิ่งที่เขามานำมาหรือทำลายไปเลี้ยงแกะเป็น “ข่าวดีของความสุขที่ดี” นั่นคือ “ข่าวดีหรือการบอกเล่าที่ควรจะทำให้ผู้ฟังมีความสุข” เหตุผลก็คือมนุษยชาติได้รับโทษบาปและผลที่ตามมาและต้องการพระผู้ช่วยให้รอด แต่ไม่มีสิ่งใด

พระเจ้าในความรักความเมตตาและพระคุณอันไม่มีขอบเขตของพระองค์ที่เสนอให้ผู้ช่วยให้รอดเพื่อมนุษยชาติในพระบุตรของพระองค์พระเยซูคริสต์จากกรณีข้างต้นข่าวการเกิดหรือการมาถึงของพระผู้ช่วยให้รอดของมนุษยชาตินั้นเป็นข่าวดีหรือความยินดีและเป็นสิ่งที่ควรทำให้เกิดความปีติยินดีอย่างยิ่งต่อผู้ฟังที่ชื่นชมผลอันน่าสะพรึงกลัวของบาปและสิ่งที่มี ผู้ช่วยให้รอดและรอดพ้นจากมัน จากนั้นมันจะกลายเป็นสิ่งที่น่ากลัวและโชคร้ายสำหรับบุคคลใด ๆ ในโลกที่ไม่พบข่าวหรือข่าวสารของพระผู้ช่วยให้รอดที่ได้จัดเตรียมไว้สำหรับโลก และประจักษ์พยานเกี่ยวกับคนบาปที่ได้รับการช่วยให้รอดจากความบาปเป็นสิ่งที่มีความปิติยินดีอย่างยิ่งหรือเป็นสิ่งที่ชื่นชมยินดีเป็นอย่างยิ่งสำหรับหรือมากกว่าเช่นมุม

พระคัมภีร์ซึ่งเป็นหนังสือแห่งการเปิดเผยของพระเจ้าเกี่ยวกับน้ำพระทัยและความจริงของพระองค์ที่มีต่อมนุษย์มีข่าวดีมากมายหรือข่าวดีที่ยินดีด้วยความยินดีอย่างยิ่งนั่นคือการเปิดเผยหรือข้อมูลที่ดีและควรทำให้เกิดความปิติยินดีอย่างยิ่ง ในความเป็นจริงฉันสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าพระคัมภีร์เป็นแหล่งแห่งความสุขและความหวังที่แท้จริงหรือที่แท้จริง และถ้าใครปรารถนาที่จะมีความสุขหรือความหวังที่แท้จริงและเป็นความจริงคน ๆ นั้นควรอ่านคัมภีร์ไบเบิลเพื่อรับทราบข้อมูลหรือการเปิดเผยที่สามารถทำให้ปลื้มใจและสร้างความหวังในเวลาและในนิรันดร ความสุขหรือความหวังใดก็ตามที่ใครก็ตามมีหรือพบในหรือจากสิ่งอื่นใดหรือไตรมาสไม่เคยเป็นจริงจริงและปฏิบัติตามอย่างใดอย่างหนึ่ง แต่มันเป็นความสุขหรือความจริงที่ไม่จริงและไม่ยั่งยืนหรือชั่วคราว

การต่อสายดินของอุปกรณ์ไฟฟ้า

#การติดตั้งสายดินและการต่อลงดิน เพื่อช่วยเพิ่มความปลอดภัยให้กับชีวิตเราและคนในครอบครัว จึงมีความจำเป็นอย่างยิ่งค่ะ เพราะหากบ้านเราไม่มีการต่อลงดิน หากเกิดกรณีเครื่องใช้ไฟฟ้ามีไฟรั่ว แล้วเราไปสัมผัสส่วนที่มีไฟรั่ว กระแสไฟฟ้าจะไหลจากอุปกรณ์ไฟฟ้าผ่านตัวเราลงสู่พื้นดิน ทำให้เราถูกไฟดูดได้และอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตหากมีกระแสไฟรั่วปริมาณมาก แต่ถ้าเครื่องใช้ไฟฟ้ามีการติดตั้งสายดินอย่างถูกต้อง #กระแสไฟฟ้าที่รั่วก็จะไหลผ่านสายดินแทน จึงไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อชีวิตค่ะ

ก่อนอื่นเรามาทำความรู้จักกับการต่อลงดินกันก่อน การต่อลงดินเป็นสิ่งสำคัญและจำเป็นต่ความปลอดภัยในการใช้ไฟฟ้าอย่างมาก การต่อลงดินสำหรับระบบสายไฟฟ้าภายในอาคารประกอบด้วย 2 ส่วนคือ

การต่อลงดินของระบบไฟฟ้า คือการต่อระบบไฟฟ้าลงดินที่แผงเมนสวิตช์ (ตู้เมนไฟฟ้า) ซึ่งมาตรฐานการติดตั้งทางไฟฟ้ากำหนดให้ต่อสายเส้นนิวทรัลลงดินโดยใช้สายต่อหลักดินผ่านลงไปที่หลักดินซึ่งฝังลงไปในดิน โดยให้ทำที่แผงเมนสวิตช์เพียงจุดเดียวและไม่ให้มีการต่อสายนิวทรัลเข้ากับสายดินที่จุดอื่นใดอีก

การต่อลงดินของอุปกรณ์ไฟฟ้า คือการเดินสายดินจากอุปกรณ์ไฟฟ้าไปต่อลงดินที่แผงเมนสวิตช์ โดยใช้หลักดินเดียวกันกับการต่อลงดินของระบบไฟฟ้าในข้อ1 สายดินเป็นสายที่เดินเพิ่มขึ้นอีกหนึ่งเส้นจากสายเส้นไฟและสายนิวทรัล โดยต่อจากโครงหรือส่วนที่เป็นโลหะเปิดโล่งของอุปกรณ์ไฟฟ้า เช่น ด้านหลังของตู้เย็น , เครื่องปรับอากาศ , ไมโครเวฟ เป็นต้น ผ่านสายดินกลับไปที่แผงเมนสวิตช์และต่อลงดินที่หลักดิน ซึ่งในภาวะปกติสายดินจะไม่มีกระแสไฟฟ้าไหลผ่าน เว้นแต่กรณีที่มีไฟรั่วที่อุปกรณ์ไฟฟ้า กระแสไฟฟ้าจะไหลผ่านสายดินไปลงดิน ทำให้ไม่เกิดอันตรายต่อตัวบุคคลที่ไปสัมผัสบริเวณที่มีไฟรั่ว

ความสำคัญของการต่อลงดินอย่างถูกต้อง
✔เพื่อความปลอดภัยของบุคคล กรณีที่อุปกรณ์ไฟฟ้ามีไฟรั่ว หากไม่มีการต่อลงดิน เมื่อบุคคลไปสัมผัสจุดที่มีไฟรั่วกระแสไฟจะไหลผ่านร่างกายลงดิน ทำให้ถูกไฟดูดและเป็นอันตรายร้ายแรงถึงแก่ชีวิตได้ แม้กระแสไฟรั่วไม่ถึง 1 แอมแปร์

แต่หากมีการต่อลงดิน กระแสไฟที่รั่วจะไหลผ่านสายดินแทนเพราะสายดินมีความต้านทานทางไฟฟ้าต่ำกว่าความต้านทานของร่างกายคนอย่างมาก การต่อลงดินจึงสามารถป้องกันอันตรายจากการถูกไฟดูดได้

✔เพื่อให้อุปกรณ์ป้องกันกระแสเกิน (เซอร์กิตเบรกเกอร์) ทำงานได้อย่างสมบูณ์ กรณีที่เกิดการลัดวงจรและมีไฟรั่วปริมาณมากที่อุปกรณ์ไฟฟ้า หากมีการต่อลงดินของอุปกรณ์ไฟฟ้าอย่างถูกต้องจะทำให้กระแสไฟฟ้าสามารถไหลผ่านสายดินที่มีความต้านทานต่ำกลับไปครบวงจรที่แผงเมนสวิตช์ได้อย่างสะดวก เมื่อกระแสไฟลัดวงจรปริมาณมาก อุปกรณ์ป้องกันกระแสเกินจึงทำงานตัดวงจรได้อย่างถูกต้องรวดเร็ว

เบิร์นแคลอรี่แบบมีประสิทธิภาพด้วยเทคนิคดีๆ บนลู่วิ่งไฟฟ้า

ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก แต่คุณวิ่งอยู่บนความเร็ว และความชันเท่าเดิมบนลู่วิ่งไฟฟ้า นั่นเท่ากับว่าการวิ่งของคุณนั้นกลายเป็นการวิ่งที่สุดแสนจะน่าเบื่อ และไม่ได้สร้างประสิทธิภาพในการเบิร์นแคลอรี่เลย ดังนั้นเลิกพฤติกรรมแบบนั้น แล้วหันมาวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าอย่างถูกวิธีกันดีกว่า

ปรับเปลี่ยนระยะเวลาการวิ่งให้หลากหลาย

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักนั้นไม่ใช่เรื่องยากหากหลายคนเข้าใจ เพราะคนส่วนใหญ่ที่ไปวิ่งบนลู่นั้นอาจคิดว่าหากวิ่งอย่างหนักหน่วง ก็น่าจะช่วยให้เผาผลาญแคลอรี่ได้ดี ซึ่งจริงๆ แล้วมันไม่ใช่ เพราะการวิ่งจนอัตราการเต้นของหัวใจเกือบอยู่ในจุดสูงสุดก็จะทำให้ผู้วิ่งเหนื่อยเร็วขึ้น และไม่สามารถยืดระยะเวลาในการเผาผลาญแคลอรี่ออกไปได้ ดังนั้นการปรับความหนักให้เหมาะสม รวมถึงเปลี่ยนระยะเวลาในแต่ละวัน เช่นวันนี้วิ่ง 20-30 นาที แต่เร็ว อีกวันก็วิ่งช้าๆ แต่นาน ก็จะช่วยให้การเผาผลาญแคลอรี่ทำได้ดีกว่าเดิม
ลองเร่งความเร็วระหว่างวิ่งเป็นช่วงๆ ดู

นอกจากนี้การเร่งความเร็วเป็นช่วงๆ หรือ Intervals ก็ช่วยให้การใช้เครื่องออกกำลังกายตัวนี้เผาผลาญแคลอรี่ได้ดีกว่าเดิมเช่นกัน โดยมีข้อพิสูจน์มาแล้วว่า ผู้หญิงที่วิ่งอย่างหนัก 2 นาที จากนั้นวิ่งช้า 3 นาที ก็สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีกว่าวิ่งในแบบปกติ ดังนั้นการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าแบบ Intervals ในสัดส่วน 1:2 หรือ 1:1 ก็แล้วแต่ผู้วิ่งจะถนัด แต่ต้องอย่าลืมว่าต้องไม่วิ่งหนักจนเกินไป รวมถึงเช็คว่าลู่วิ่งไฟฟ้าที่ใช้งานอยู่มี Feature นี้หรือไม่

ทางชันเป็นอีกทางเลือกที่ช่วยได้

ลู่วิ่งไฟฟ้านั้นเป็นเครื่องออกกำลังกายที่มีข้อได้เปรียบจากการวิ่งบนทางปกติคือ มันสามารถปรับความชันได้ ซึ่งตามสัญชาตญาณปกติก็คงจะรู้ว่า เมื่อทางยิ่งชัน การใข้แรงก็ต้องมากขึ้นเป็นธรรมดา และนั่นเท่ากับช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีกว่าเดิมด้วย อย่างไรก็ตามการปรับความชัน ควรจะค่อยๆ ปรับขึ้นไป หรือราว 2-4% จากความชันปกติ รวมถึงอาจลองลดความเร็วจากที่วิ่งปกติดูก่อน เพื่อให้ร่างกายรู่สึกชิน และเมื่อชินแล้วก็วิ่งได้ในความเร็วปกติ รวมถึงจะทำแบบ Intervals ก็ได้เช่นกัน
อย่าลืมไปออกกำลังกายแบบอื่นบ้าง

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายบนเครื่องออกกำลังกายอย่างลู่วิ่งไฟฟ้า นอกจากจะสลับกันวิ่งทั้งระยะทาง ความเร็ว และความชันแล้ว ก็อย่าลืมไปออกกำลังกายในรูปแบบอื่นๆ ที่ลู่วิ่งไฟฟ้าไม่สามารถตอบโจทย์ควบคู่ด้วย เพราะเทคนิคทั้งหมดที่กล่าวนี้จะเปล่าประโยชน์ทันทีหากผู้วิ่งทำซ้ำมันอยู่อย่างนั้น จึงอยากแนะนำว่าการไปเต้นแอโรบิค หรือออกกำลังกายที่เน้นความแข็งแกร่งอย่างปั่นจักรยาน ก็สามารถให้คุณเข้าถึงเป้าหมายเผาผลาญแคลอรี่ น้ำหนัก หรือรอบเอวได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด